W zdrowym ciele, zdrowy duch. Nawyk wykonywania codziennie nieskomplikowanych ćwiczeń może mieć zbawienny wpływ na nasz organizm. Dlatego nie rezygnujmy w dobie pandemii z aktywności fizycznej. Jest ona teraz szczególnie ważna w budowaniu odporności. A jak bezpiecznie i efektywnie wykonać ćwiczenia w domu podpowiedzą trenerzy.
Przyzwyczajenie to druga natura człowieka. Koronawirus wywrócił praktycznie wszystko do góry nogami. Ale pamiętajmy o korzyściach. Mamy teraz okazję, żeby zwolnić, wyhamować, żyć bardziej uważnie, przewartościować swoje życie, dokonać w nim drobnych korzystnych zmian, zadbać zarówno o umysł i ciało.
„W dobie kwarantanny nie rezygnujmy z ruchu” – mówi dr Tomasz Waldziński, Kierownik Zakładu Wychowania Fizycznego PWSIiP i dodaje: „Proste zestawy ćwiczeń możemy zorganizować w domu. Namawiam do korzystania z treningów online” - dodaje.
Pomysłów na domowe treningi nie brakuje Adrianowi Mleczek, nauczycielowi w Liceum Mistrzostwa Sportowego w Łomży, który przerobił garaż na siłownię.
„Brak sportu w życiu rodzi poważne konsekwencje dla naszego organizmu. Jest przyczyną zagrożenia wystąpienia cukrzycy. Niestety bez ruchu szybciej się starzejemy, narzekamy na bóle kręgosłupa i brakuje nam sił i energii” - podkreśla trener Adrian Mleczek.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, minimalna i systematycznie dozowana dawka aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży szkolnej to 60 minut dziennie, a osobie dorosłej zaleca się 30 minut aktywności. Brak wystarczającej dawki aktywności fizycznej skraca życie od 3 do 5 lat.
„Wysiłek fizyczny to bardzo istotny czynnik warunkujący zdrowe i szczęśliwe codzienne życie. To niższy poziom stresu, lepsza jakość snu, wyższe poczucie własnej wartości, endorfiny – same superlatywy. Regularne ćwiczenia powodują, że częściej się uśmiechamy i zmniejszamy ryzyko powstawania chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II, otyłość, choroby serca” – zauważa dr Tomasz Waldziński, Kierownik Zakładu Wychowania Fizycznego PWSIiP. „Oczywiście, pozostańmy ostrożni i świadomi zagrożeń związanych z koronawirusem. Cieszmy się jednak każdym dniem i pamiętajmy, że nawet najgorsza doba ma tylko 24 godziny” - dodaje naukowiec.
Polski rząd zaplanował odmrażanie sportu w czasie pandemii koronawirusa. Od 4 maja nastąpi udostępnienie boisk i miejsc uprawiania sportu na otwartej przestrzeni, w tym orlików i boisk, gdzie będzie mogło przebywać nie więcej niż 6 osób
Tekst i audio: Monika Dąbrowska
Zdjęcie: Jacek Bochenko